지방을 없애는 식품 11가지

 

 

저지방 유제품

비타민D와 칼슘이 풍부하고 지방을 줄이는 효과와 근육을 생성하게 하는 좋은 식품이다.

저지방 우유, 요쿠르트, 치즈는 매우 효과적인 지방 연소 식품이다.

매일 섭취하면 신진대사가 개선되고 체중감소에 효과적이다.

 

 

생선

지방성 생선, 연어, 참치등의 생선으로 자주 먹으면 복부지방을 없애는데 아주 효과적이다.

특히 연어는 신진대사와 인슐린 감수성을 개선하는데 좋은 오메가3 지방산을 많이 가지고 있다.

이 오메가3 지방산은 식욕억제, 체중 감량에 좋다.

 

 

샐러드

체중을 줄이고 운동을 하고 있다면 샐러드를 주로 섭취해야한다.

식사때 샐러드를 애피타이저로 먹는 사람은 칼로리가 억제되서 지방을 연소하고

근육을 생성하는데 매우 좋다고 한다.

 

 

녹차

카테킨이라는 좋은 천연 성분이 포함되어 있어서 신진대사와 지방연소하는데

매우 효과적이다. 매일 4~6잔의 녹차를 마시면 90kcal 소모할수 있다고 한다.

 

 

계란

계란은 단백질이 풍부한 식푼으로 효과적으로 지방을 제거해준다.

지방제거와 근육생성에 매우 도움이 되는 식품으로 적은 칼로리로 여러가지 영양소를 한번에 섭취가능하다.

 

 

보리와 귀리

수용성 섬유를 많이 포함하고 있고 지방연소를 효율적으로 하는 식품이다.

가공식품보다 두배이상 많은 칼로리를 소모하게 해준다.

효과적으로 다이어트를 하고 싶다면 보리와 귀리는 꼭 섭취해야 한다.

콜레스테롤을 낮추고 혈당을 관리하는데 매우 효율적인 식품이다.

 

 

 

아몬드

대표적인 식이섬유, 단백질 원으로 매울 꾸준히 섭취하면 지방을 태우는데 매우 유익하다.

칼슘도 많이 함유하고 있어서 뼈에도 좋고 식욕 억제에도 효과적이다.

하루 15~20알 정도를 꾸준히 섭취하면 좋다.

 

 

 

자몽

신진대사에 좋아 인슐린 농도를 낮춰주고 혈당을 조절해 준다.

자몽에는 풍부한 비타민C 가 함유되어 있어서 하루 1개 먹으면 필요섭취량을 얻을 수 있다.

 

 

 

사과

사과에는 체중감량에 좋은 천연 플라보노이드를 함유하고 있다.

식이섬유도 풍부해서 식욕도 감퇴해 준다.

지방질을 태우고 효율적인 혈당을 낮춰주는데 효과적이다.

 

 

브로콜리

지방을 태우는데에 매우 좋은 식품이다.

글루코시노레이트, 비타민C, 엽산등이 있어서 지방을 연소시켜준다.